Weight Training ช่วยให้วิ่งเร็วขึ้น?

ได้ยินว่าโค้ชฝึกวิ่งรุ่นเก่า มักเชื่อว่าการสร้างกล้ามเนื้อ จะทำให้เราวิ่งช้าลงเพราะตัวเทอะทะ น้ำหนักตัวเพิ่ม แต่ถึงยุคนี้แล้วยังจริงอีกหรือ

วิ่งไวด้วยกำลังขา ที่ได้มาเพราะการเวท

มีการวิจัยที่ได้ผลว่าพาวเวอร์เทรนนิ่งโดยรวม (ไม่ว่าการฝึกยกน้ำหนักหรือการเกร็งกล้ามเนื้อ) ช่วยเพิ่มสมรรถภาพด้านความทนทานของร่างกาย

อย่างงานวิจัยชิ้นหนึ่ง ที่เก็บข้อมูลจากนักวิ่งซ้อมวิ่งอย่างหนัก โดยให้นักวิ่งเหล่านี้เพิ่มการฝึกการเกร็งกล้ามเนื้อนอกจากตารางวิ่ง ปรากฏว่าประสิทธิภาพในการวิ่งและกำลังขาดีขึ้นกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ฝึกเลย

อีกงานวิจัยที่แบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่มหนึ่งฝึกความอดทน การฝึกเกร็งกล้ามเนื้อ และเวทเทรนนิ่งที่ร่างกายส่วนล่าง โดยการยกน้ำหนักเบาแบบไวๆ ส่วนอีกกลุ่มฝึกเฉพาะความอดทน งานวิจัยได้พบว่า นักวิ่งที่ฝึกทั้งการเกร็งกล้ามเนื้อและความอดทน มีประสิทธิภาพการวิ่งและทำเวลาในการวิ่งระยะ 5 กิโลเมตรได้ดีขึ้น

ทว่า งานวิจัยข้างต้นไม่พบการเปลี่ยนแปลงของค่าวัดสำคัญของระบบไหลเวียนเลือดเมื่อวิ่งระยะไกล อย่าง VO2max หรือระดับแล็กเทต การค้นพบนี้นับว่าสำคัญ เพราะบ่งชี้ว่าการเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง ไม่ได้ขึ้นอยู่กับระบบไหลเวียนเลือดหรือการเผาผลาญเท่านั้น

alt

กลไกของร่างกายกับการวิ่ง

หากเราเข้าใจกลไกร่างกายเมื่อวิ่ง ก็คงหายสงสัยว่าทำไมโค้ชนักวิ่งรุ่นก่อน (บางคนค่อนขอดว่าหัวโบราณ) บอกว่าการเวทไม่สำคัญเลย

การวิ่งพึ่งพาระบบไหลเวียนเลือดเป็นหลัก ซึ่งทำหน้าที่ส่งอ็อกซิเจนให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ยิ่งปริมาตรเลือดที่ถูกสูบฉีดออกจากหัวใจในการบีบตัวหนึ่งครั้ง และปริมาตรเลือดส่งออกจากหัวใจต่อนาทีมากเท่าไร ยิ่งมีอ็อกซิเจนถูกส่งสู่กล้ามเนื้อมากเท่านั้น ไม่เท่านั้น ยิ่งมีเส้นเลือดฝอยและไมโทคอนเดรีย (แหล่งพลังงานของเซลล์) ที่กล้ามเนื้อมากแค่ไหน กล้ามเนื้อยิ่งใช้อ็อกซิเจนในร่างกายได้มากเท่านั้น

ดังนั้น ไม่ว่าวิ่ง 5 กิโลเมตรหรือวิ่งมาราธอน จะได้ผลดีอย่างตั้งใจหรือไม่ ขึ้นอยู่กับการไหลเวียนและการใช้อ็อกซิเจนในร่างกาย ขณะที่ขนาดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ทำให้ความหนาแน่นเส้นเลือดฝอยและไมโทคอนเดรียลดลง แถมปัจจุบันนี้ยังไม่มีงานวิจัยยืนยันว่าเวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนอ็อกซิเจนให้กล้ามเนื้อและหัวใจ

ด้วยข้อมูลทั้งหมดที่ว่ามา โค้ชฝึกวิ่งรุ่นเก่า จึงเถียงคอเป็นเอ็นว่าไม่จำเป็นต้องไปเวท ทั้งที่จริงมีงานวิจัยที่ได้ผลหักล้างความเชื่อเดิมนั้นแล้ว

อ่านถึงตรงนี้บางคนอาจนึกสงสัยว่า แล้วการบริหารกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งหรือเปล่า

เรื่องนี้ก็ยังไม่มีงานวิจัยยืนยันเช่นกัน เพราะการบาดเจ็บจากการวิ่งไม่ได้เกิดจากกำลังกล้ามเนื้อไม่พอ ยกเว้นว่าเราจดบันทึกไว้ว่ากำลังกล้ามเนื้อไม่สมดุล ก็ควรขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ข้อบกพร่องนี้

สรุปได้ว่า การเวทเทรนนิ่ง ช่วยในเรื่องกำลัง ทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้น ทนขึ้น ใช้พลังงานน้อยลงในระยะทางเท่าเดิม ต้องฝึกหนักอย่างสม่ำเสมอจึงจะเห็นผลชัดๆ เช่น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ว่าเพิ่มเริ่มวิ่งหรือโปรแล้ว แต่โค้ชการวิ่งบางคนบอกว่าการเวทไม่จำเป็นสำหรับนักวิ่งขาใหม่ เพราะร่างกายยังไม่ได้ปรับตัวให้เข้ากับการวิ่ง เวทไปก็เท่านั้นล่ะ (ฮา)


bluebasket.market ตะกร้าสินค้าเพื่อสุขภาพของคนช่างเลือก คลิกเพื่อพบกับสินค้าธรรมชาติ ออร์แกนิค ปลอดภัย ไร้สารเคมี ที่เป็นได้ทั้งของกินของใช้ ของขวัญของฝาก ราคาพิเศษและโปรโมชั่น ให้กับทุกคนในครอบครัว

ติดตามสาระความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ ส่งตรงถึงคุณได้ที่ Facebook และ LINE: @bluebasket.market

Image Alt Text

ที่มา: runnersconnect.net, active.com ที่มาภาพ: pexels.com

Admin

"บลูบาสเก็ต ตะกร้าสุขภาพของคนช่างเลือก" คือ ตลาดนัดธรรมชาติ จากผู้ผลิตที่ใส่ใจ เพื่อคนรักสุขภาพ

ประเทศไทย http://www.bluebasket.market