11 Ways to reduce daily stress

11 วิธีปัดเป่าความเครียด 🤦🏻‍♂️💆🏻‍♂️

โรคระบาดยังไม่จบ น้ำท่วม ภาวะสงคราม มลพิษ เศรษฐกิจตกต่ำ น้ำมันแพง สินค้าอุปโภคบริโภคขึ้นราคา ” ตอนนี้คงเป็นช่วงเวลาที่ไม่ง่ายสำหรับใครหลายๆคน จากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นทั่วโลกซึ่งก่อให้เกิดความเครียดสะสมขึ้นมาได้โดยที่เราไม่รู้ตัว ☠️🔫👾🦠

ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ คุณอาจจะกำลังเครียดโดยไม่รู้ตัวอยู่ เช่น นอนไม่หลับหรือนอนหลับมากเกินไป มีอาการหายใจถี่ขึ้น หายใจลำบาก หัวใจเต้นเร็ว ในบางรายอาจมีอาการปวดศีรษะร่วมด้วย นอกจากนั้นแล้วคุณอาจจะรู้สึกไม่อยากพูดคุย ไม่อยากทำอะไรแม้แต่กิจกรรมที่เคยทำแล้วมีความสุข ไม่มีสมาธิจดจ่อในการทำงาน วิตกกังวล และรู้สึกเบื่อหน่ายชีวิต 🛋🌧

แม้ในทางจิตวิทยาจะมีการศึกษาว่าความเครียดที่เหมาะสมมีผลดีต่อการดำรงชีวิต แต่ถ้าหากว่าเกิดความเครียดเรื้อรัง และไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นได้

วันนี้ Blue Basket จะมาแนะนำ 11 วิธีเพื่อปัดเป่าความเครียดให้คุณค่ะ 👨🏼‍⚕️👩🏻‍⚕️

1.Do a relaxation exercise ผ่อนคลายความเครียด โดยการฝึกหายใจเข้า - ออกอย่างช้าๆ 10 ครั้ง ระหว่างจินตนาการถึงหาดทราย เสียงของคลื่น กลิ่นของทะเล สัมผัสของสายลมที่ปะทะผิวไปด้วย 🌬🌊

2.Stretch your muscles เมื่ออยู่ในภาวะเครียด กล้ามเนื้อก็จะตึงเครียดไปด้วย เราจึงสามารถใช้ท่าคลายกล้ามเนื้อง่ายๆช่วยลดความเครียดได้ โดยการยืนหรือนั่ง หายใจเข้าในขณะที่ใช้ปลายนิ้วประสานกันแล้วยืดแขนจนสุดก่อนหายในออก ทำเช่นนี้ซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง 🙆🏻🙆🏼‍♂️

3.Take a mindfulness break ผ่อนคลายความเครียดด้วยการมีสติกับปัจจุบัน การมีสติและโฟกัสอยู่กับปัจจุบันจะช่วยหยุดวงจรของความคิด ความกังวลที่ส่งผลให้เราเครียด 🙅🏻‍♀️🧎🏻‍♀

4.Take a brisk walk ออกไปเดินเร็ว หรือออกกำลังกายในระดับกลางถึงระดับเข้มข้นอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถช่วยลดความเครียดได้เพราะว่าหลังออกกำลังกายสมองจะหลั่งฮอร์โมนความสุขออกมา 🏃🏻‍♀️🚶🏽

5.Use laughter หัวเราะให้เยอะขึ้น นอกจากหัวเราะแล้วการแสดงออกถึงความสุข การมองโลกในแง่ดี และการมีความหวังเสมอ ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้ 👯‍♀🤡

6.Reduce loud noise in your environment หลีกเลี่ยงการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เสียงดัง
จากการศึกษาพบว่าการอยู่ในพื้นที่ที่เสียงดังกระตุ้นให้เกิดความเครียดได้ 🗣👂🏼

7.Play soothing music เสียงที่ไพเราะสามารถช่วยลดความเครียดได้ ดนตรีบำบัดถูกใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษา แต่จะต้องอยู่ในสภาวะที่พร้อมตั้งใจฟังด้วย ถ้าคุณไม่อยู่ในสภาวะที่พร้อมฟัง เสียงดนตรีจะไม่สามารถช่วยได้ 🎼🎹

8.Counter negative thoughts ต่อต้านความคิดเชิงลบ
ความคิดเชิงบวกช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวก ทำได้ง่ายๆโดยพยายามค้นหาข้อดี เรื่องที่มีความสุข เรื่องขำขันในชีวิตให้ได้อย่างน้อยวันละ 3 ข้อ 😌

9.Use positive self-talk พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก การชมและการให้กำลังใจตัวเองมีผลเชิงบวกช่วยลดความเครียด 🥇🏆

10.Ask if it’s really worth it. ประเมินว่า สิ่งที่กำลังกังวลอยู่นั้นทำให้คุณเครียดและมีผลต่อสุขภาพจิตในระยะยาวหรือไม่ เมื่อตระหนักได้ว่ามันไม่ได้น่ากังวลมากเท่าที่คิดจะช่วยลดความเครียดได้ 😇🧐

11.Reach out for help ขอความช่วยเหลือ ให้คิดไว้เสมอว่าการขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องปกติ และเพื่อนๆรวมถึงครอบครัวยินดีที่จะให้ความช่วยเหลือเสมอ 🤐✋🏻🆘

เป็นอย่างไรกันบ้าง สำหรับ 11 วิธีปัดเป่าความเครียดไม่ได้ยากเลยใช่ไหมคะ? ถ้าใครมีเคล็ดลับหรือวิธีลดความเครียดของตัวเองคอมเม้นต์พูดคุยกันได้นะคะ สามารถติดตามเรื่องน่ารู้ สาระดีๆได้ที่เพจ Blue Basket หรือผ่านทางเว็บไซต์ https://blog.bluebasket.market/ แล้วพบกันค่ะ 💙🧺


อ้างอิง

  • กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข (dmh.go.th)

  • เครียดสะสม ภาวะอันตรายทำลายสุขภาพ - โรงพยาบาลศิครินทร์ (sikarin.com)

  • Top ways to reduce daily stress - Harvard Health


Bluebasket.market ตลาดสินค้าสุขภาพออนไลน์ของคนช่างเลือก คลิกเพื่อพบกับสินค้าออร์แกนิค ธรรมชาติ ปลอดภัย ไร้สารเคมี ที่เป็นได้ทั้งของกินของใช้ ของขวัญของฝาก ราคาพิเศษและโปรโมชั่น ให้กับทุกคนในครอบครัว

ติดตามสาระความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ ส่งตรงถึงคุณได้ที่ Facebook และ LINE: @bluebasket.market (อย่าลืมเติม @ นำหน้า)