Relax with Music ดนตรีบำบัด กำจัดความเครียด

“ หากการออกกำลังกายสามารถกำจัดความเครียดได้ เสียงดนตรีก็ช่วยบำบัดความเครียดได้ไม่ต่างกัน ”

อย่างที่ทราบกันดนตรีบำบัดไม่สามารถช่วยให้หายจากโรคได้ 100% แต่ดนตรีบำบัดช่วยให้เกิดอารมณ์ร่วมและสร้างสมดุลระหว่างร่างกายและอารมณ์ ดังมีงานวิจัยพบว่า ดนตรีบำบัดช่วยลดอาการปวดแบบเรื้อรังได้ถึงร้อยละ 21 และลดภาวะซึมเศร้าได้ถึงร้อยละ 25 นอกจากนั้นงานวิจัยยังพบว่าผู้ป่วยก่อนเข้ารับการผ่าตัดเมื่อได้ฟังดนตรีจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้มากกว่าการใช้ยา

แม้ว่าวิธีทางดนตรีบำบัดจะมี 4 วิธีด้วยกัน ได้แก่ การฟังดนตรี การร้อง การเล่นดนตรี และการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับดนตรี แต่วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเราจะมาพูดถึงกันคือ การฟังดนตรี

โดยการเลือกใช้ดนตรีบำบัดในแต่ละครั้งขึ้นกับวัตถุประสงค์ของการรักษา เวลาที่ใช้ในการฟัง จำนวนครั้งที่ฟัง ประเภทของดนตรีที่ฟัง รวมไปถึงความชอบดนตรี และสภาวะทางร่างกายและจิตใจของแต่ละบุคคล

นักดนตรีบำบัดแนะนำว่า 3 ลักษณะสำคัญของการฟังดนตรีบำบัด มีดังนี้

  1. มีจังหวะค่อนข้างช้าเรียบง่าย มั่นคง สม่ำเสอ ไม่ซับซ้อน ควรเล่นในจังหวะ70-80 ครั้ง/นาที
    (เท่ากับอัตราการเต้นของหัวใจ) จะทำให้คนฟังรู้สึกผ่อนคลาย มีสมาธิ จากการที่สมองหลั่งสารแห่งความสุขออกมา(Endorphin)
  2. ควรมีความดังของเสียงอยู่ในระดับเบาจนถึงปานกลาง จากงานวิจัยพบว่า เสียงที่เบานุ่มจะทำให้เกิดความสงบสุขและสบายใจ ในขณะที่เสียงดังทำให้เกิดการเกร็ง กระตุกของกล้ามเนื้อได้
  3. ควรเป็นทำนองเพลงที่ผู้ฟังชื่นชอบจึงช่วยกระตุ้นให้เกิดการระบายความรู้สึกส่วนลึกของจิตใจ จนสุดท้ายช่วยลดความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นตลอดการฟังได้เป็นอย่างดี

เป็นยังไงกันบ้างคะ? อ่านแล้วรู้สึกเห็นด้วยไหมว่าการฟังดนตรีมีประโยชน์มากกว่าแค่ช่วยให้ความเพลิดเพลินหรือฆ่าเวลาเป็นไหนๆ ส่วนตัวเราชอบฟังดนตรีแนวป็อบเบาๆ แล้วเพื่อนๆฟังดนตรีแนวไหนเป็นการผ่อนคลายบำบัดความเครียดกันคะ?


อ้างอิง

  • ดนตรีบำบัด (Music Therapy) – GoldenLifeHome.com
  • ดนตรีบำบัด | โดยคณะเภสัชฯ ม.มหิดล (mahidol.ac.th)
  • "ดนตรีบำบัด" หนทางบรรเทาทุกข์ของคนยุคใหม่ | Cigna
  • เพลย์ลิสต์ 8 เพลงบำบัดความเครียดที่นักดนตรีบำบัดอยากให้ลองฟัง (becommon.co)